Введение
СДВГ воспринимается как детский диагноз, но многие взрослые живут с СДВГ, даже не подозревая об этом. Наши публикации созданы, чтобы дать вам поддержку и знания. Вы не одиноки, вы не виноваты. Ваш мозг просто устроен иначе.
СДВГ у взрослых — это не лень, не недостаток силы воли. Это особенность работы мозга. Да, с этим может быть сложно, но это не значит, что вы сломаны. Это значит, что вам нужно научиться управлять собой по-своему. Эта статья — поддержка, опора и приглашение к новому этапу — осознанному.
Как проявляется СДВГ у взрослых
Симптомы СДВГ у взрослых часто маскируются под «просто уставшего» человека, «перфекциониста», «чрезмерно тревожного» или «неорганизованного». Но за этим стоит другое:
- Постоянное чувство хаоса и перегрузки — будто ваш мозг как открытый браузер с сотней вкладок, и каждая требует внимания
- Забывчивость, прокрастинация, «застревание» — вы хотите начать, но не можете; хотите закончить — и вдруг всё теряет смысл
- Склонность к тревоге: мозг будто всё время находится в режиме тревожного сканирования
- Эмоциональные качели — от яркого энтузиазма до полного опустошения
- Трудности с построением и удержанием стабильных отношений
- Ощущение «я не как все» с детства, часто сопровождающееся хроническим чувством вины
Для женщин с СДВГ ситуация ещё сложнее: они с раннего возраста привыкают приспосабливаться, «быть хорошими девочками», прятать свои эмоции, тревоги, раздражения. Их симптомы могут быть менее заметны, ведь они часто проявляются не в гиперактивности, а во внутреннем беспокойстве, самокритике, чувстве перегруженности.
Они учатся замалчивать, соглашаться, быть незаметными — но внутри всё кипит. И когда они пытаются объяснить, что им трудно, часто слышат: «ты слишком чувствительная», «перестань драматизировать», «это у всех бывает». Так рождается глубинное ощущение изоляции.
🌀 Представьте: женщина с СДВГ — это как сверхмощный мотор, втиснутый в корпус от велосипеда. Внутри энергия, идеи, чувства — а снаружи нужно вести себя тихо, не мешать, соответствовать. Отсюда — истощение, тревога, ощущение несоответствия.
Это не лень и не слабость
СДВГ — это нарушение в работе нейромедиаторных систем мозга, прежде всего дофамина. Дофамин — это химический посредник, отвечающий за:
- мотивацию
- удовольствие
- чувство удовлетворения
- способность сосредоточиться и довести дело до конца
У людей с СДВГ уровень дофамина либо ниже нормы, либо нестабилен. Представьте, что в вашем мозге — сломанный «регулятор интереса»: он то отключается, когда нужно сосредоточиться, то резко включается на случайный раздражитель.
Чтобы почувствовать хоть какое-то удовольствие, мозг с СДВГ требует сильных стимулов. Обычные задачи кажутся мучительно скучными, и человек не может «просто взять себя в руки». Именно поэтому появляется склонность к:
- перееданию
- зависимостям (азартные игры, соцсети, покупки)
- эмоциональным срывам
Это не слабость. Это способ выжить в мире, где всё слишком тускло или слишком громко.
Но есть и другой путь — путь осознанности, принятия и маленьких шагов к устойчивости. История каждого взрослого с СДВГ может стать историей силы, если позволить себе быть собой и научиться жить в согласии со своим темпом и восприятием мира.
Что помогает
Первый шаг: Принятие
Принятие — это не «смириться», а перестать бороться с собой. Это значит сказать себе: «Да, мой мозг работает иначе. И это правда. Я не притворяюсь, не ленюсь, не преувеличиваю — я просто другой человек, и это окей».
Принятие — это как перестать ломать ключ о замок, который не подходит. Это начало пути, где вы перестаёте быть своим врагом и становитесь себе союзником. С этого момента можно строить опору, опираясь на то, что есть на самом деле.
Второй шаг: Наблюдение за собой
После принятия важно научиться видеть себя по-настоящему. Наблюдать свои реакции, паттерны, ритмы, эмоциональные пики и провалы. Что вызывает тревогу? В какие моменты вы начинаете прокрастинировать? Что помогает вам сосредоточиться хоть на 10 минут?
Ведение дневника, создание «карты внимания», отслеживание мыслей и состояний помогает вам изучить свою систему управления изнутри. Без наблюдения нельзя начать изменения — ведь вы не будете знать, что именно менять. Это как исследование собственной нейропсихологической географии: сначала карту, потом маршрут.
1. Осознание и принятие
- Пройдите диагностику или наблюдайте себя через дневники, шкалы, тесты
- Признайте: это не ваша вина. Это просто другая нейронная система
- Общайтесь с людьми, которые вас понимают. Это мощная опора
2. Фокус и внимание
- Используйте технику Помидора (25 мин работа — 5 мин отдых)
- Ставьте микроцели: не «написать статью», а «открыть документ»
- Внешняя структура: визуальные напоминания, планеры, календари, будильники
3. Эмоции и саморегуляция
- Телесные практики: дыхание, растяжка, ритмичные движения
- Физическая активность — самый доступный способ повысить дофамин
- Дневник настроения — помогает отслеживать и распознавать эмоциональные циклы
- Разговор с понимающим человеком может остановить внутреннюю бурю
4. Немедикаментозные методы
- Мозжечковая стимуляция на сибборде — активирует зону мозга, отвечающую за координацию и внимание
- Движение + внимание = включение префронтальной коры, которая отвечает за контроль, планирование и осознанность
- Творчество, игры, интуитивное рисование, музыка — всё, что вызывает интерес и включает эмоции
Что точно не помогает
- Попытка "стать как все" — вы не все, вы — вы, и это нормально
- Стыд и отрицание: «со мной всё в порядке» — это сопротивление, которое мешает помощи
- Самобичевание и сравнение с другими: оно только укрепляет тревогу и занижает мотивацию
Вывод
СДВГ не делает вас хуже. Это особенность работы вашего мозга. С этим можно жить, развиваться и добиваться своих целей. Знание об СДВГ и поддержка дают свободу. Следите за нашими новостями — скоро мы представим программу и для взрослых с СДВГ. А пока — не оставайтесь одни. Делитесь, пишите, ищите поддержку. Вы не одни.
А пока вы можете заполнить анкету предзаписи на курс "СДВГ взрослых - превращаем в супер силу". Это займет всего 2 минуты вашего времени и поможет нам сделать программу эффективной поддержки.
