Получите максимум от взрослого фитнеса с Сиббордом: тренажером, который превосходит ожидания.
БОльшая польза за меньшее время!
Внимание - данные упражнения можно выполнять только на взрослом борде Макси или Супер-Макс. Сибборд подбирается по росту, не по нагрузке, будьте внимательны при покупке, делайте правильный выбор!
⠀
Сибборд настолько универсален и оригинален одновоеменно, что позволяет заниматься и детям и взрослым с пользой для здоровья! Молодые мамы, мечтаете привести себя в форму после родов? Вам он тоже поможет! Ведь всего 10 минут занятий на борде заменят вам целых 35 минут на велотренажере! А если позаниматься 2 раза в день, то это уже полноценная тренировка в фитнес-зале! Выделить время на себя бывает очень сложно в первый год после рождения малыша! Наш балансир вам отлично подойдёт! И вы получите бОльший результат за меньшее время его использования!
1. Преподаватель хатха йоги Стовбур И. " Сибирский борд против грудного кифоза" @stovbur_yoga
К пиричинам возникновения гиперкифоза грудного отдела относят, в том числе:
-сутулость,
-слабость мышц спины,
-неправильная организация рабочего места,
-сидячий образ жизни,
-чрезмерная физическая нагрузка.
⠀
Милые мамы, Вы наверняка замечали, когда мы носим детей на руках, спина у нас находится часто в неправильном положении, происходит искривление грудного отдела и ослабление мышц спины.
⠀
Вам знакомы такие симптомы?
- сложно разогнуть спину, с ощущением боли, которая может отдавать вдоль позвоночника, в поясницу, руку или ногу
- неправильная сутулая осанка в расслабленном виде
- вогнутость грудной клетки, плечи сдвинуты вперед
- лопатки выпирают сзади
-выпячивается живот.
(кормящие мамы и мамы "ручных" детишек , наверняка, себя узнали)
⠀
Гиперкифоз имеет несколько видов и стадий. На начальном этапе он не сильно заметен, беспокоят только симптомы.
⠀
Однако все его формы опасны, ведь происходит:
-нарушение геометрии тела и сдавливаются внутренние органы
защемляет нервные окончания в мышцах
-физическая слабость
-ухудшение самочувствия
-ухудшение работы ЖКТ раннее старение позвоночника.
⠀
На начальной стадии можно исправить ситуацию!
⠀
Упражнения надо делать каждый день, 2 раза в день по 10 подходов. Показывает врач и преподаватель хатха-йоги Илья Стовбур ⠀@stovbur_yoga
Сначала разминка для разогрева плечевого пояса.
Внимательно смотрите и слушайте, как правильно выполнять упражнение. Раскрываем грудную клетку и прорабатываем поворот плеч для снятия напряжения и правильного положения, следим за локтями.
⠀
Упражнение помогает:
-снять нагрузку с плеч и спины
-помочь при грудном кифозе
-улучшить осанку и самочувствие!
Делайте упражнение регулярно и результаты Вас порадуют.
2. Сибборд для красивого животика. Тренер Виктория Терехина @viktoria_terekhina
Сядьте плотно к краю перевёрнутого нейротренажёра, согните ноги в коленках и плотно прижмите стопы в пол.
Руками придерживайте голову, мягко вытягивая позвоночник.
Начните выполнять медленные раскручивания, позвонок за позвонком, на Сибборд, а затем, подъём вверх, стремясь локтями сначала в точку между колен и потом, в пол.
👉 Усложнеённый вариант 1:
Скручивание и раскручивание с одной прямой ногой
👉 Усложнённый вариант 2:
Скручивание и раскручивание и двумя прямыми ногами
☝️ Ставьте Сибборд у стены, или другой крепкой опоры, чтобы он не скользил
☝️ Слелите за тем, чтобы дыхание было ровным
☝️ Выполняйте упражнение медленно и в соответствии со своей физической подготовкой
☝️Количество повторений выбирайте самостоятельно, но, так же, как и в предыдущем пункте, в соответствии со своей физической подготовкой )
Влияние на организм:
- Во время подёма вверх хорошо включаются в работу глубокие мышцы живота, что способствует их укреплению. Так же, происходит стимуляция висцерально жира в области живота, благодаря чему при регулярном выполнении упражнения будет происходить его значительное уменьшение.
- В момент глубокого скручивания, когда локти направлены в пол, вы почувствуете очевидное приятное вытяжение позвоночника и мышц спины, благодаря которому будет уменьшаться напряжение в этой зоне.
- В момент раскручивания происходит массаж позвоночника, что способствует улучшению кровообращения и, как следствие, наступает приятное ощущение лёгкости в теле, после завершения цикла упражнения.
- В точке, лёжа на Сибборде прекрасно раскрывается грудная клетка и плечевой пояс. Дыхание становится более глубоким, тело в этот момент насыщается кислородом. А благодаря мягкому прогибу в грудном отделе, со временем, будет уходить сутулость, выравниваться сколиоз, происходить выстраивание позвоночника в его идеальную форму.
3. Тренер Татьяна Вдовина "Раскрытие тазобедренных суставов" @tatyanaa.fit
Почему так важно работать с этими суставами?
-Вторые по подвижности в нашем организме
-Питание и качество службы суставов зависит от их движения
-Правильная работа тазобедренного сустава влияет на работу органов малого таза и репродуктивной системы
Важно и для тех, кто занимается спортом и особенно для тех кто "домоседы"
Что даст Вам гибкий и раскрытый сустав :
-налаживание поступления питательных веществ, поддержание здоровья сустава
-наладит работу ног в целом - уйдут боли в коленях, исчезнут зажимы и защемления в мышцах бёдер и ягодиц.
-Облегчит работу с мышцами для набора массы или для рельефа тела
-Даст сигнал в мозг, что суставу нужна поддержка мышц - это дополнительное их укрепление и расход лишних жировых отложений в энергию
-Укрепление смежных областей - поясница и мышцы живота
-Облегчение движения в нашей повседневной жизни, снижение риска артроза тазобедренных суставов
-Поможет при беременности и в родах
Выполняйте упражнения систематически и заботьтесь о себе
4. Тренер Татьяна Вдовина "Здоровая спина и растяжка на Сибирском борде" @tatyanaa.fit
5. Сибборд против вируса. Тренер Виктория Терехина @viktoria_terekhina
Также напомню, в продаже на нашем сайте есть мастер-класс от @viktoria_terekhina Викторией Терехиной
«ГИМНАСТИКА С СИБИРСКИМ БОРДОМ: реабилитация , восстановление, укрепление организма в период заболевания корон инфекции (а так же ОРВИ, ОРЗ и др) и после"
1 час практики
-полезный методический материал
-ответы на вопросы
Это не просто упражнения, это комплексное полноценное занятие, помогающее восстановить здоровье!
-мы проработали все части грудного отдела. Даже те, о которых не подозревали.
-грудная клетка раскрылась максимально для качественной работы лёгких - задышали действительно полной грудью!
-усилился кровотоктело наполнилось теплом и заботой
-позаботились об осанке
-убрали мышечные зажимы
-сделали мягкую, но глубокую растяжку
А ещё Виктория поделилась с нами:
-медицинскими обоснованиями и чем важны каждые движения, как -почувствовать связь мозг-мышцы-триггерные точки.
как правильно построить тренировку - 3 важных кита. Мы не просто легли и начали дышать, всё гораздо глубже, осознаннее и действеннее.
как подобрать интенсивность тренировок в зависимости от самочувствия и физического состояния. Когда выбирать статические упражнения, а когда динамические.
Стооолько полезной информации по восстановлению, которую можно использовать:
-для помощи себе, своим родным и деткам
-для проведения групповых тренировок для фитнес-инструкторов, как дополнительные услуги по оздоровлению.
6. Снимаем напряжение с поясничного, грудного и шейного отдела. Тренер Виктория Терехина @viktoria_terekhina
Если у Вас:
Сидячая, офисная работа
Если дома малыши и ручные детки
Если не хватает гибкости
Если часто болит поясница и область лопаток в конце дня
Если осанка уже пострадала, есть сутулость, разный уровень плеч
Обязательно делайте упражнения:
-Улучшается кровообращение в мышцах
-Исправляется осанка
-Укрепляются мышца спины, поясницы, плечевого пояса, грудного отдела
-Исчезнут боли и зажимы без таблеток
-Растяжка улучшает и поддерживает работу позвоночника
-Качество жизни улучшится
Заботьтесь о себе
8. Групповая зарядка
8. Жиросжигающая тренировка от Анастасии Якимковой @nastyapipi
9. Возможности Сибборда в оздоровительной практике Тренер Виктория Терехина @viktoria_terekhina + приглашение на обучение
10. Красивые ягодицы от Тренер Виктория Терехина @viktoria_terekhina
Вам нужен только Сибборд и плед (либо носок)!
1) Встаньте на борд двумя стопами. На одну ногу оденьте носок, либо подложите плед, для лучшего скольжения. И выполняйте отведение-приведение ноги в сторону. Поменяйте ногу и сделайте то же самое с идентичным количеством повторений.
2) Развернитесь лицом к узкой стороне Сибборда, стоя на балансире. Выполняйте скользящее движение вперёд-назад одной ногой, затем, другой.
3) Наденьте лосины, содержащие в составе синтетический материал, либо, возьмите два пледа, подложите под голени, при выполнении упражнения.
Встаньте голенями на балансир, опираясь основаниями ладоней в пол и начните выполнять разведение-приведение ног ) Держите спину ровной, старайтесь усилить прогиб.
👆 Чем медленнее, тем эффективнее;
👆 В первых двух упражнениях можно добавлять присед (даже очень глубокий;
👆 Держите баланс, во избежание травм, учитесь слушать своё тело;
👆 Сколько раз выполнять? Выбирайте сами. Главное - не навредить.
10. Правила выполнения от Тренер Виктория Терехина @viktoria_terekhina
Это важно знать!
Применяя Сибборд в своей практике, дома или в зале, необходимо учитывать множество моментов, не знание которых может привести к серьёзным травмам.
Например, если в положении столешницы на Сибборде не поставить руки и ноги на одинаковом расстоянии от центра и не распределить равномерно вес тела, можно получить вывих в зоне запястья, а так же потерять баланс и упасть (даже при хорошей физической подготовке). Плюс, без такой выстройки будет крайне сложно привести позвоночник в вытянутое положение, что сильно осложнит дальнейшие вариации упражнений (кошку, круги спиной, поочерёдное вытяжение рук и др.)
