1. Преподаватель хатха йоги Стовбур И. " Сибирский борд против грудного кифоза"
СИБИРСКИЙ БОРД ПРОТИВ ГРУДНОГО КИФОЗА
Сегодня мы покажем упражнения, направленные на исправление грудного гиперкифоза
⠀
К пиричинам возникновения гиперкифоза грудного отдела относят, в том числе:
-сутулость,
-слабость мышц спины,
-неправильная организация рабочего места,
-сидячий образ жизни,
-чрезмерная физическая нагрузка.
⠀
Милые мамы, Вы наверняка замечали, когда мы носим детей на руках, спина у нас находится часто в неправильном положении, происходит искривление грудного отдела и ослабление мышц спины.
⠀
Вам знакомы такие симптомы?
- сложно разогнуть спину, с ощущением боли, которая может отдавать вдоль позвоночника, в поясницу, руку или ногу
- неправильная сутулая осанка в расслабленном виде
- вогнутость грудной клетки, плечи сдвинуты вперед
- лопатки выпирают сзади
-выпячивается живот.
(кормящие мамы и мамы "ручных" детишек , наверняка, себя узнали)
⠀
Гиперкифоз имеет несколько видов и стадий. На начальном этапе он не сильно заметен, беспокоят только симптомы.
⠀
Однако все его формы опасны, ведь происходит:
-нарушение геометрии тела и сдавливаются внутренние органы
защемляет нервные окончания в мышцах
-физическая слабость
-ухудшение самочувствия
-ухудшение работы ЖКТ раннее старение позвоночника.
⠀
На начальной стадии можно исправить ситуацию!
⠀
Упражнения надо делать каждый день, 2 раза в день по 10 подходов. Показывает врач и преподаватель хатха-йоги Илья Стовбур ⠀@stovbur_yoga
Сначала разминка для разогрева плечевого пояса.
Внимательно смотрите и слушайте, как правильно выполнять упражнение. Раскрываем грудную клетку и прорабатываем поворот плеч для снятия напряжения и правильного положения, следим за локтями.
⠀
Упражнение помогает:
-снять нагрузку с плеч и спины
-помочь при грудном кифозе
-улучшить осанку и самочувствие!
Делайте упражнение регулярно и результаты Вас порадуют.
2. Тренер Вдовина Т. " Красивые руки - тренировка на Сибирском борде"
ЖЕНСКИЕ РУКИ и СИБИРСКИЙ БОРД
Как же укрепить наши женские, хрупкие руки?)
Или подтянуть то, что ненавистно свисает?
Сегодня мы подготовили для вас упражнения для рук с бордом, после которых вы почувствуете хорошую проработку и на мышцы кора
⠀
Обратное отжимание от борда
8-10 раз
Отжимание с колен от борда
8-10 раз
Перевернутая планка
8-10 раз
⠀
Во всех этих упражнениях мы следим, чтобы плечи оставались далеко от ушей.
Сохраняем плечи широкими, раскрытыми, а шею длинной!
⠀
Лучше планок и отжиманий для рук и проработки плечевого пояса нет ничего.
А кроме того, когда мы работаем с руками, мы работаем с нашей осанкой.
3. Тренер Татьяна Вдовина "Раскрытие тазобедренных суставов"
РАСКРЫТИЕ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ
Полезная практика от тренера Татьяны Вдовиной @osoznannye.praktiki
на раскрытие тазобедренных суставов
Почему так важно работать с этими суставами?
-Вторые по подвижности в нашем организме
-Питание и качество службы суставов зависит от их движения
-Правильная работа тазобедренного сустава влияет на работу органов малого таза и репродуктивной системы
Важно и для тех, кто занимается спортом и особенно для тех кто "домоседы"
Что даст Вам гибкий и раскрытый сустав :
-налаживание поступления питательных веществ, поддержание здоровья сустава
-наладит работу ног в целом - уйдут боли в коленях, исчезнут зажимы и защемления в мышцах бёдер и ягодиц.
-Облегчит работу с мышцами для набора массы или для рельефа тела
-Даст сигнал в мозг, что суставу нужна поддержка мышц - это дополнительное их укрепление и расход лишних жировых отложений в энергию
-Укрепление смежных областей - поясница и мышцы живота
-Облегчение движения в нашей повседневной жизни, снижение риска артроза тазобедренных суставов
-Поможет при беременности и в родах
Выполняйте упражнения систематически и заботьтесь о себе
4. Тренер Татьяна Вдовина "Здоровая спина и растяжка на Сибирском борде"
5. 3 УПРАЖНЕНИЯ с Сибирским бордом, которые помогут восстановиться после вируса
Также напомню, в продаже на нашем сайте есть мастер-класс от @viktoria_terekhina Викторией Терехиной
«ГИМНАСТИКА С СИБИРСКИМ БОРДОМ: реабилитация , восстановление, укрепление организма в период заболевания корон инфекции (а так же ОРВИ, ОРЗ и др) и после"
1 час практики
-полезный методический материал
-ответы на вопросы
Это не просто упражнения, это комплексное полноценное занятие, помогающее восстановить здоровье!
-мы проработали все части грудного отдела. Даже те, о которых не подозревали.
-грудная клетка раскрылась максимально для качественной работы лёгких - задышали действительно полной грудью!
-усилился кровотоктело наполнилось теплом и заботой
-позаботились об осанке
-убрали мышечные зажимы
-сделали мягкую, но глубокую растяжку
А ещё Виктория поделилась с нами:
-медицинскими обоснованиями и чем важны каждые движения, как -почувствовать связь мозг-мышцы-триггерные точки.
как правильно построить тренировку - 3 важных кита. Мы не просто легли и начали дышать, всё гораздо глубже, осознаннее и действеннее.
как подобрать интенсивность тренировок в зависимости от самочувствия и физического состояния. Когда выбирать статические упражнения, а когда динамические.
Стооолько полезной информации по восстановлению, которую можно использовать:
-для помощи себе, своим родным и деткам
-для проведения групповых тренировок для фитнес-инструкторов, как дополнительные услуги по оздоровлению.
6. 3 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ С ПОЯСНИЧНОГО, ГРУДНОГО И ШЕЙНОГО ОТДЕЛОВ от нашего тренера @viktoria_terekhina
Если у Вас:
Сидячая, офисная работа
Если дома малыши и ручные детки
Если не хватает гибкости
Если часто болит поясница и область лопаток в конце дня
Если осанка уже пострадала, есть сутулость, разный уровень плеч
Обязательно делайте упражнения:
-Улучшается кровообращение в мышцах
-Исправляется осанка
-Укрепляются мышца спины, поясницы, плечевого пояса, грудного отдела
-Исчезнут боли и зажимы без таблеток
-Растяжка улучшает и поддерживает работу позвоночника
-Качество жизни улучшится
Заботьтесь о себе
7. ЗАНЯТИЯ НА СИБИРСКОМ БОРДЕ МАМА + МАЛЫШ
Кажется, что с малышом нет времени заниматься своим физическим здоровьем. Но лучшее лекарство - это профилактика!
Виктория @viktoria_terekhina покажет, что занятия могут быть не только полезными, но и интересными. 13 лет опыта и знания в области Пилатеса, Цигун, ЛФК, Йоги позволили разработать доступный комплекс Оздоровительной гимнастики. Он понятен и взрослым и детям:
Некоторые упражнения можно выполнять дома с малышом:
1. Мостик лёжа на борде.
Ложимся на борд как на лодку, ноги согнуты в коленях. Малыш сидит на мамином животе. Поднимаем ягодицы до ровной диагонали с коленями.
Упражнение хорошо тренирует спину мамы, тазовое дно, ягодицы. Малыш мягко прокачивает пресс
2. Скручивания на борде.
Скручиваем корпус вправо/влево, помогаем наклоном коленей. Малыша перемещаем в противоположном направлении. Держим пресс в напряжении. Пусть ребёнок переползает через вас.
Упражнение поможет проработать пресс, косые мышцы живота, талию.
3. По пластунски.
Проползаем на животе под бордом по очереди с ребёнком. Чувствуете как напрягаются все мышцы? Прокачиваются мышцы спины, пресса, рук, ног.
-Полезная гимнастика от Виктории @viktoria_terekhina доступна всем
-Занимает мало времени
-Увлекает малышей
-Помогает маме прийти в форму
Занимайтесь вместе с детками и будьте здоровы
8. 3 УПРАЖНЕНИЯ с Сибирским бордом, которые помогут восстановиться после вируса
Также напомню, в продаже на нашем сайте есть мастер-класс от @viktoria_terekhina Викторией Терехиной
«ГИМНАСТИКА С СИБИРСКИМ БОРДОМ: реабилитация , восстановление, укрепление организма в период заболевания корон инфекции (а так же ОРВИ, ОРЗ и др) и после"
-1 час практики
-полезный методический материал
-ответы на вопросы
Это не просто упражнения, это комплексное полноценное занятие, помогающее восстановить здоровье!
-мы проработали все части грудного отдела. Даже те, о которых не подозревали;
-грудная клетка раскрылась максимально для качественной работы лёгких - задышали действительно полной грудью;
-усилился кровоток;
-тело наполнилось теплом и заботой;
-позаботились об осанке;
-убрали мышечные зажимы;
-сделали мягкую, но глубокую растяжку.
А ещё Виктория поделилась с нами:
-медицинскими обоснованиями и чем важны каждые движения, как почувствовать связь мозг-мышцы-триггерные точки;
-как правильно построить тренировку - 3 важных кита. Мы не просто легли и начали дышать, всё гораздо глубже, осознаннее и действеннее.
-как подобрать интенсивность тренировок в зависимости от самочувствия и физического состояния. Когда выбирать статические упражнения, а когда динамические.
Стооолько полезной информации по восстановлению, которую можно использовать:
-для помощи себе, своим родным и деткам;
-для проведения групповых тренировок для фитнес-инструкторов, как дополнительные услуги по оздоровлению.