Взрослый фитнес с Сиббордом

1. Преподаватель хатха йоги Стовбур И. " Сибирский борд против грудного кифоза"

СИБИРСКИЙ БОРД ПРОТИВ ГРУДНОГО КИФОЗА

Сегодня мы покажем упражнения, направленные на исправление грудного гиперкифоза


К пиричинам возникновения гиперкифоза грудного отдела относят, в том числе:
-сутулость,
-слабость мышц спины,
-неправильная организация рабочего места,
-сидячий образ жизни,
-чрезмерная физическая нагрузка.

 Милые мамы, Вы наверняка замечали, когда мы носим детей на руках, спина у нас находится часто в неправильном положении, происходит искривление грудного отдела и ослабление мышц спины.

 Вам знакомы такие симптомы?
- сложно разогнуть спину, с ощущением боли, которая может отдавать вдоль     позвоночника, в  поясницу, руку или ногу
- неправильная сутулая осанка в расслабленном виде
- вогнутость грудной клетки, плечи сдвинуты вперед
- лопатки выпирают сзади
 -выпячивается живот.
(кормящие мамы и мамы "ручных" детишек , наверняка, себя узнали)

Гиперкифоз имеет несколько видов и стадий. На начальном этапе он не сильно заметен, беспокоят только симптомы.

Однако все его формы опасны, ведь происходит:
 -нарушение геометрии тела и сдавливаются внутренние органы
  защемляет нервные окончания в мышцах
 -физическая слабость
 -ухудшение самочувствия
 -ухудшение работы ЖКТ раннее старение позвоночника.

 На начальной стадии можно исправить ситуацию!

Упражнения надо делать каждый день, 2 раза в день по 10 подходов. Показывает врач и преподаватель хатха-йоги Илья Стовбур ⠀@stovbur_yoga
Сначала разминка для разогрева плечевого пояса.
 Внимательно смотрите и слушайте, как правильно выполнять упражнение. Раскрываем грудную клетку и прорабатываем поворот плеч для снятия напряжения и правильного положения, следим за локтями.

 Упражнение помогает:
 -снять нагрузку с плеч и спины
 -помочь при грудном кифозе
 -улучшить осанку и самочувствие!


Делайте упражнение регулярно и результаты Вас порадуют.

2. Тренер Вдовина Т. " Красивые руки - тренировка на Сибирском борде"

ЖЕНСКИЕ РУКИ и СИБИРСКИЙ БОРД

Как же укрепить наши женские, хрупкие руки?)
Или подтянуть то, что ненавистно свисает?
Сегодня мы подготовили для вас  упражнения для рук с бордом, после которых вы почувствуете хорошую проработку и на мышцы кора

 Обратное отжимание от борда
8-10 раз
 Отжимание с колен от борда
8-10 раз
 Перевернутая планка
8-10 раз

Во всех этих упражнениях мы следим, чтобы плечи оставались далеко от ушей.
Сохраняем плечи широкими, раскрытыми, а шею длинной!

Лучше планок и отжиманий для рук и проработки плечевого пояса нет ничего.
А кроме того, когда мы работаем с руками, мы работаем с нашей осанкой.

3. Тренер Татьяна Вдовина "Раскрытие тазобедренных суставов"

РАСКРЫТИЕ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ

Полезная практика от тренера Татьяны Вдовиной @osoznannye.praktiki
на раскрытие тазобедренных суставов

Почему так важно работать с этими суставами?
 -Вторые по подвижности в нашем организме
 -Питание и качество службы суставов зависит от их движения
 -Правильная работа тазобедренного сустава влияет на работу органов малого    таза и репродуктивной системы


Важно и для тех, кто занимается спортом и особенно для тех кто "домоседы"

Что даст Вам гибкий и раскрытый сустав :
  -налаживание поступления питательных веществ, поддержание здоровья     сустава
  -наладит работу ног в целом - уйдут боли в коленях, исчезнут зажимы и     защемления в мышцах бёдер и ягодиц.
  -Облегчит работу с мышцами для набора массы или для рельефа тела
  -Даст сигнал в мозг, что суставу нужна поддержка мышц - это     дополнительное их укрепление и расход лишних жировых отложений в   энергию
  -Укрепление смежных областей - поясница и мышцы живота
  -Облегчение движения в нашей повседневной жизни, снижение риска артроза тазобедренных суставов
  -Поможет при беременности и в родах

Выполняйте упражнения систематически и заботьтесь о себе

4. Тренер Татьяна Вдовина "Здоровая спина и растяжка на Сибирском борде"

5. 3 УПРАЖНЕНИЯ с Сибирским бордом, которые помогут восстановиться после вируса

Также напомню, в продаже на нашем сайте есть мастер-класс от @viktoria_terekhina Викторией Терехиной
«ГИМНАСТИКА С СИБИРСКИМ БОРДОМ: реабилитация , восстановление, укрепление организма в период заболевания корон инфекции (а так же ОРВИ, ОРЗ и др) и после"

 1 час практики
 -полезный методический материал
 -ответы на вопросы

Это не просто упражнения, это комплексное полноценное занятие, помогающее восстановить здоровье!
 -мы проработали все части грудного отдела. Даже те, о которых не   подозревали.
 -грудная клетка раскрылась максимально для качественной работы лёгких -     задышали действительно полной грудью!
 -усилился кровотоктело наполнилось теплом и заботой
 -позаботились об осанке
 -убрали мышечные зажимы
 -сделали мягкую, но глубокую растяжку

А ещё Виктория поделилась с нами:
-медицинскими обоснованиями и чем важны каждые движения, как -почувствовать связь мозг-мышцы-триггерные точки.

 как правильно построить тренировку - 3 важных кита. Мы не просто легли и   начали дышать, всё гораздо глубже, осознаннее и действеннее.

 как подобрать интенсивность тренировок в зависимости от самочувствия и физического состояния. Когда выбирать статические упражнения, а когда динамические.

Стооолько полезной информации по восстановлению, которую можно использовать:
 -для помощи себе, своим родным и деткам
 -для проведения групповых тренировок для фитнес-инструкторов, как     дополнительные услуги по оздоровлению.

6. 3 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ С ПОЯСНИЧНОГО, ГРУДНОГО И ШЕЙНОГО ОТДЕЛОВ  от нашего тренера @viktoria_terekhina 

Если у Вас:
 Сидячая, офисная работа
 Если дома малыши и ручные детки
 Если не хватает гибкости
 Если часто болит поясница и область лопаток в конце дня
 Если осанка уже пострадала, есть сутулость, разный уровень плеч

Обязательно делайте упражнения:
 -Улучшается кровообращение в мышцах
 -Исправляется осанка
 -Укрепляются мышца спины, поясницы, плечевого пояса, грудного отдела
 -Исчезнут боли и зажимы без таблеток
 -Растяжка улучшает и поддерживает работу позвоночника
 -Качество жизни улучшится

Заботьтесь о себе 

7. ЗАНЯТИЯ НА СИБИРСКОМ БОРДЕ МАМА + МАЛЫШ

Кажется, что с малышом нет времени заниматься своим физическим здоровьем. Но лучшее лекарство - это профилактика!
Виктория @viktoria_terekhina покажет, что занятия могут быть не только полезными, но и интересными. 13 лет опыта и знания в области Пилатеса, Цигун, ЛФК, Йоги позволили разработать доступный комплекс Оздоровительной гимнастики. Он понятен и взрослым и детям:

Некоторые упражнения можно выполнять дома с малышом:
1. Мостик лёжа на борде.
Ложимся на борд как на лодку, ноги согнуты в коленях. Малыш сидит на мамином животе. Поднимаем ягодицы до ровной диагонали с коленями.
Упражнение хорошо тренирует спину мамы, тазовое дно, ягодицы. Малыш мягко прокачивает пресс

2. Скручивания на борде.
Скручиваем корпус вправо/влево, помогаем наклоном коленей. Малыша перемещаем в противоположном направлении. Держим пресс в напряжении. Пусть ребёнок переползает через вас.
Упражнение поможет проработать пресс, косые мышцы живота, талию.

3. По пластунски.
Проползаем на животе под бордом по очереди с ребёнком. Чувствуете как напрягаются все мышцы? Прокачиваются мышцы спины, пресса, рук, ног.

-Полезная гимнастика от Виктории @viktoria_terekhina доступна всем
-Занимает мало времени
-Увлекает малышей
-Помогает маме прийти в форму

Занимайтесь вместе с детками и будьте здоровы

8. 3 УПРАЖНЕНИЯ с Сибирским бордом, которые помогут восстановиться после вируса

Также напомню, в продаже на нашем сайте есть мастер-класс от @viktoria_terekhina Викторией Терехиной
«ГИМНАСТИКА С СИБИРСКИМ БОРДОМ: реабилитация , восстановление, укрепление организма в период заболевания корон инфекции (а так же ОРВИ, ОРЗ и др) и после"

-1 час практики
-полезный методический материал
-ответы на вопросы

Это не просто упражнения, это комплексное полноценное занятие, помогающее восстановить здоровье!
 -мы проработали все части грудного отдела. Даже те, о которых не подозревали;
 -грудная клетка раскрылась максимально для качественной работы лёгких - задышали действительно полной грудью;
 -усилился кровоток;
 -тело наполнилось теплом и заботой;
 -позаботились об осанке;
 -убрали мышечные зажимы;
 -сделали мягкую, но глубокую растяжку.

А ещё Виктория поделилась с нами:
-медицинскими обоснованиями и чем важны каждые движения, как почувствовать связь мозг-мышцы-триггерные точки;
-как правильно построить тренировку - 3 важных кита. Мы не просто легли и начали дышать, всё гораздо глубже, осознаннее и действеннее.
-как подобрать интенсивность тренировок в зависимости от самочувствия и физического состояния. Когда выбирать статические упражнения, а когда динамические.
Стооолько полезной информации по восстановлению, которую можно использовать:
-для помощи себе, своим родным и деткам;
-для проведения групповых тренировок для фитнес-инструкторов, как дополнительные услуги по оздоровлению.

Предзаказ
Предзаказ успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Добавить в корзину
Перейти в корзину
Обратный звонок
Запрос успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Заказ в один клик

Я ознакомлен и согласен с условиями оферты и политики конфиденциальности.